8 ứng dụng nâng tạ tốt nhất năm 2024

Nâng tạ mà không có huấn luyện viên cá nhân có thể phức tạp và nặng nề. Các ứng dụng tập tạ này được thiết kế cho mọi giới tính, cung cấp một bộ sưu tập các bài tập, hướng dẫn bạn về biểu mẫu và đưa bạn qua các mức độ tăng dần nếu bạn tuân thủ các thói quen.

Tốt nhất cho người mới bắt đầu tập tạ: Kế hoạch tập luyện & thể hình Fitbod

• Thiết kế đẹp.

• Hướng dẫn AI giúp sử dụng trực quan.

• Nó dựa trên các bài tập trước đó để đề xuất những bài tập mới.

• AI có thể đề xuất trọng lượng sai.

• Thiếu hướng dẫn chi tiết để hướng dẫn hình thức phù hợp.

• Quá đơn giản đối với người tập trung cấp hoặc có kinh nghiệm.

Sử dụng thuật toán để xây dựng kế hoạch nâng tạ được cá nhân hóa của bạn. Thuật toán Fitbod hướng dẫn việc rèn luyện sức mạnh của bạn, do đó bạn không cần phải dành thời gian cho trọng lượng và số lần lặp lại. Nó điều chỉnh khi bạn xây dựng khả năng xử lý trọng lượng nặng hơn.

Sự đa dạng của các bài tập đủ để bạn tiếp tục tập luyện tại phòng tập thể dục hoặc ở nhà.

Tải xuống cho:

Tốt nhất cho phương pháp nâng tạ đơn giản: StrongLifts 5x5 Weight Lifting

• Video bài tập A&B StrongLifts 5×5 và các bài tập.

• Hỗ trợ các thiết bị khác nếu bạn không có tạ.

• Chỉ dành cho người dùng muốn theo dõi chương trình 5x5.

• Các tính năng cơ bản như khởi động và tính đĩa đều có sau khi đăng ký.

Về lý thuyết, bài tập 5x5 rất đơn giản. Bạn chỉ nâng ba lần một tuần và thực hiện năm bộ năm lần lặp lại cho ba động tác kết hợp. Những ngày còn lại là để cơ thể có thời gian phục hồi. Có hai bài tập liên quan (Bài tập A và Bài tập B) và có các quy tắc cụ thể khác về mức tạ tăng dần mà bạn nên nâng.

Ứng dụng Nâng tạ StrongLifts 5x5 sẽ hướng dẫn bạn thực hiện các bài tập này. Nó tính toán trọng lượng ban đầu của bạn và theo dõi mức tạ tăng dần khi bạn luân phiên giữa các buổi tập.

Tải xuống cho:

Giải pháp tập thể dục một cửa tốt nhất: BodyFit

• Lựa chọn tốt các kế hoạch tập luyện.

• Các kế hoạch bao gồm các bài tập băm nhỏ, cắt và tập luyện.

• Hướng dẫn bằng video HD từ các giảng viên chuyên nghiệp.

• Hầu hết các kế hoạch đều cần một phòng tập thể dục đầy đủ.

• Thiếu kế hoạch cho người mới bắt đầu

• Dùng thử miễn phí 7 ngày nhưng trước tiên bạn cần chọn gói đăng ký.

Ứng dụng rèn luyện sức mạnh này đến từ trang web Bodybuilding.com nổi tiếng. Việc lập kế hoạch bữa ăn và thông tin bổ sung là hai tính năng độc đáo khiến nó trở nên nổi bật. Bạn nhận được hơn 60 kế hoạch đào tạo để lựa chọn.

cách mở rộng bản đồ trong minecraft

Học từng bài tập với hướng dẫn và video rõ ràng. Sử dụng trình theo dõi mức tạ để theo dõi tiến trình của bạn khi bạn đăng nhập từng buổi tập vào đó.

Tải xuống cho:

Tốt nhất cho người tập tạ có kinh nghiệm: Nhật ký tập luyện theo dõi tập luyện mạnh mẽ

• Giao diện thân thiện với người dùng, ít lộn xộn hơn.

• Lý tưởng cho cả người mới bắt đầu và người tập tạ nâng cao.

• Các công cụ như khởi động, 1RM, máy tính đĩa và bộ hẹn giờ nghỉ tự động.

• Phiên bản miễn phí giới hạn bạn chỉ có ba thói quen tập thể dục.

• Không có bài tập HIIT dựa trên thời gian.

• Lựa chọn nhỏ các bài tập Kettlebell.

Strong không chỉ là một công cụ ghi chép bài tập. Đây là một ứng dụng đầy đủ tính năng với một thư viện khổng lồ về các bài tập nâng tạ và bạn cũng có thể thêm các thói quen của riêng mình. Bạn sẽ dễ dàng làm theo vì mỗi bài tập đều có video hoạt hình và các bước hướng dẫn.

Ứng dụng này cũng tập trung nhiều vào các thói quen khởi động với Máy tính khởi động vì khởi động tốt là một phần quan trọng để không bị chấn thương.

Theo dõi tiến trình của bạn bằng các biểu đồ đầy màu sắc, đánh giá tiến trình của bạn bằng các phép đo tiến triển Khối lượng và 1RM. Ngoài ra, bạn có thể đồng bộ hóa dữ liệu với Apple Watch và Google Fit. Nó thực hiện mọi thứ mà bạn muốn một ứng dụng nâng tạ tốt làm được.

Tải xuống cho:

Ứng dụng tốt nhất có cộng đồng tập luyện: JEFIT Fitness Tracker

• Hơn 1.300 bài tập để lựa chọn.

• Cộng đồng những người đam mê thể hình.

• Các bài tập và bài tập luyện tập ngắt quãng theo thời gian với thiết bị hạn chế.

• Các video bài tập không ở chế độ toàn màn hình.

• Tùy chọn đổi pound sang kilogam được ẩn trong màn hình Cài đặt.

• Có thể khó thực hiện được số lượng lớn các kế hoạch tập luyện.

JEFIT sẽ giúp bạn thiết lập kế hoạch tập luyện cá nhân hóa phù hợp với mục tiêu của bạn. Sau này, bạn có thể điều chỉnh thói quen tập thể dục của riêng mình với sự trợ giúp của 1300 video và hướng dẫn tập thể dục.

Ứng dụng này cũng có các thói quen tập thể dục từ cộng đồng người dùng. Các cuộc thi tập luyện thường xuyên có thể giúp bạn có thêm động lực. Sau khi bắt đầu tập thể dục, bạn có thể quản lý tiến độ của mình bằng cách theo dõi số lần tập và số lần tập tạ, thành tích nâng tạ tốt nhất của bạn, v.v.

Hãy dùng thử với phiên bản miễn phí đầu tiên có hỗ trợ quảng cáo.

Tải xuống cho:

Tốt nhất cho các thuật toán đào tạo nâng cao: FitnessAI

• Đơn giản và thân thiện với người dùng.

• Đề xuất AI giúp bạn bắt đầu nhanh chóng.

• Ghi lại quá trình tập luyện của bạn chỉ bằng một cú chạm vào các biểu tượng đã đặt.

• Chỉ dành cho iOS.

• AI có thể không phải lúc nào cũng chính xác.

  tải xuống bản xem trước kỹ thuật window 10

FitnessAI giống như Fitbod vì nó cũng sử dụng AI để cung cấp các bài tập được cá nhân hóa. Nó sẽ cho bạn biết thời gian nghỉ ngơi và mức độ tải tăng dần cho các bài tập tiếp theo của bạn. Các nhà phát triển nói rằng thuật toán dựa trên 5,9 triệu bài tập.

Một bot AI lịch sự sẽ giới thiệu cho bạn chương trình và giúp bạn thiết lập quá trình tập luyện của mình.

Tải xuống cho:

Hỗ trợ đa ngôn ngữ tốt nhất: Fitness Point Home & Gym

• Một bộ đếm thời gian tập luyện và nghỉ ngơi toàn màn hình.

• Hơn 400 bài tập được mô tả bằng hình ảnh động.

• Hỗ trợ 16 ngôn ngữ.

• Không có video đào tạo.

• Nhật ký hạn chế trong phiên bản miễn phí.

• Phiên bản miễn phí có giới hạn và hỗ trợ quảng cáo.

Khi tiếng Anh không phải là ngôn ngữ đầu tiên của bạn, hãy thử ứng dụng này. Chọn từ 16 ngôn ngữ được cung cấp trong Cài đặt. Sau đó bắt đầu xây dựng chế độ tập luyện nhắm vào các nhóm cơ khác nhau. Hình minh họa và hình ảnh động gọn gàng giúp bạn hiểu đúng dạng. Nó cũng sử dụng AI để gợi ý các bài tập tốt nhất.

Sử dụng ứng dụng làm công cụ theo dõi hoạt động nâng tạ và xuất dữ liệu dưới dạng tệp CSV nếu bạn muốn phân tích hiệu suất của mình. Ứng dụng này cũng tích hợp với Apple Watch.

Tải xuống cho:

Tốt nhất để so sánh thói quen của bạn với bạn bè : Hevy

• Tuyệt vời hơn 200 video hướng dẫn.

• Phân tích các buổi tập luyện với biểu đồ nhóm cơ.

• Thêm ghi chú bài tập.

• Thỉnh thoảng có lỗi máy chủ.

Bạn có thể chọn ứng dụng này vì nhiều tính năng độc đáo mà nó cung cấp. Bạn có thể thêm supersets, thiết lập các quy trình khởi động cũng như thiết lập lỗi và xóa nhật ký. Bộ sưu tập hơn 250 bài tập bao gồm nhiều lựa chọn rèn luyện sức mạnh, thậm chí cả dây kháng lực và dây treo.

Bạn muốn duy trì động lực ở nhà hoặc trong phòng tập thể dục? So sánh các phiên của bạn với bạn bè bằng một cuộc đối đầu và thậm chí thêm các thói quen của họ vào lịch trình của bạn. Bạn có thể nhận xét về quá trình tập luyện của nhau và thúc đẩy bản thân làm tốt hơn.

Tải xuống cho: